lørdag 11. august 2012

"Det er som det er" - holdningen

Jeg er blitt spurt om å skrive litt om det å komme igang med meditasjon på egen hånd. Jeg tror det aller viktigste - når det gjelder evnen til å sette seg ned og koble helt av - er om du av og til kan komme i et modus der du bare aksepterer ting akkurat sånn som de er...

Det betyr ikke at du skal bli mer og mer likegyldig!... Tvert imot skal det gi overskudd til å kunne koble av når det trengs  - slik at du har mer energi til å kunne skille mellom det du skal og bør gjøre noe med - og det du bare skal la være som det er!
I det hele tatt er oppmerksomhet på det du gjør
akkurat her akkurat nå  viktig om  du vil bli litt mer fokusert...
Uansett om det du gjør er å plukke markblomster, spise, jobbe
- eller om det er bare å sitte stille og legge merke til din egen pust...
For meg er det første trinn. Jeg setter meg ned og lukker øynene. Jeg tror det er lurt å begynne med et "trygt" sted i huset. Gjerne med ryggen mot en vegg. Du kan godt sitte på en stol, men du skal forsøke å ha så rett rygg som mulig - og hodet skal være "i forlengelse av ryggraden -og hvile på toppen av skuldrene" - uten anstrengelse...

Aksepter bare å være:
Begynn med å lukke øynene - og kjenn etter hvordan kroppen din har det akkurat nå. Kjenn på temperaturen i rommet. Kjenn etter hvordan pusten din er - og akseptere dette uansett om det ikke er perfekt! Aksepter at det å meditere - eller bare sitte sånn stille - ikke skal måles i bra eller dårlig prestasjon. Det er godt nok bare å gjøre det!

Deretter; tanker, følelser og kropp:
Deretter kan du jo forsøke å akseptere det du tenker på. Og det du føler. Egentlig kan du bare forsøke å akseptere at alt er som det er. Du kan bare la alt være en liten stund - og bare sitte der. For du behøver ikke mene noe, gjøre noe eller endre noe hele tiden.  Noen ganger er det lov å bare være!

Jeg vet at det er vanskelig å oppnå noen som helst stillhet inne i hodet, kroppen og følelsene sine hvis man ikke har forsøkt det mange, mange ganger... Men å akseptere alt akkurat som det er akkurat nå - det er en øvelse de fleste kan få til om de vil!

For å forsøke å fortsatt holde fokus - etter at du har sittet og holdt oppmerksomheten på pust og tilstedeværelse en stund - synes jeg det er fint å gå igjennom kroppen, "chacraene" - eller kanskje smertepunkter - og bruke pusten bevisst.

Yogapust:
Har du store problemer med å i det hele tatt roe kroppen vil jeg anbefale tre fullstendige "yoga-pust" mens du lukker øynene og gjør denne pusteøvelsen allerede i starten. Da puster du inn gjennom nesen og helt ned i magen - langsomt og fullstendig - til du kjenner at pusten fyller også lungene og helt opp i kragebeinet - så holder du pusten så lenge du kan  - for så å slippe den like langsomt ut igjen - "ovenfra og ned" ...Slik at du til slutt tømmer ut all luft fra nederst i magen - og du kan til og med klemme magen sammen litt nederst for å "skvise" ut den siste luften. Så holder du pusten igjen litt - for så å begynne langsomt forfra med inn-pusten igjen...

"Renselse av chacraene ovenfra":
Jeg synes det er meningsfylt å bruke oppmerksomheten på kroppen når jeg mediterer. Jeg har et mantra, men for meg er det beste å tenke meg at jeg fylles av lys - eller den fargen jeg føler behov for - ovenfra: Fra en stor sol, lyskilde, essens - eller universet om du vil... Jeg tenker meg at lyset treffer en åpning på toppen av hodet, og at det langsomt flyter ned gjennom området mellom øynene, gjennom hals-området, ned i hjerteområdet, ned til et punkt i ryggraden bak navlen, ned til nederst i halebeinområdet og helt ned i underlivet - og så gjennom bena og ut gjennom fotsålene. Jeg gjør dette langsom med fokus på hvert område mens jeg tenker at jeg puster dette lyset - eller fargen - inn og ut i hvert av punktene til jeg føler for å gå videre...

"Fylle opp med jord-energi":
Andre ganger føler jeg for å tenke at jeg trekker energi, lys eller farge opp igjennom fotsålene - for så å tenke meg at jeg fyller opp igjennom ankler, ben, knær, lår, underliv, baken ryggen, magen, hjertet, brystet, hendene, armene, skuldrene, nakken, halsen, haken, munnen, kinn, nese, øye-området, bakhodet - og helt opp i gjennom toppen av hodet. Jeg gjør dette veldig rolig - med fokus på hver kroppsdel for seg. Jeg forsøker å tenke meg at jeg "fyller opp" kroppen langsomt del for del til hele kroppen er lysende, ren og gjennomstrømmet av denne energien. Jeg forestiller meg deretter en lang stund (mens jeg også legger merke til at pusten flyter lett og uanstrengt i samme takt) at jeg fortsetter å skylle en langsom, rensende strøm igjennom hele meg - og ut i universet... 

Dette er enkle, konkrete ting som jeg tenker alle kan få til med litt øvelse...
Det jeg har skrevet om i dag er variasjoner over meditasjoner jeg har brukt og utviklet i årevis - du kan jo lage din egen versjon - og bruke det du føler passer for deg...

Det finnes også fine CDer - og kurs der ute - for dere som trenger mer veiledet meditasjon for å komme igang...Husk at jeg har gjort dette i omtrent 35 år...(jeg var faktisk bare 15 år da jeg alene meldte meg på mitt første meditasjons-kurs :)

Lykke til!


12 kommentarer:

  1. Hei. Takk for det fine og lett forståelige du har skrevet om meditasjon:-)Jeg synes det er spesielt bra at du forteller om øvelser i forhold til jord-energien. Mitt inntrykk er at dette ofte blir "glemt" når mennesker uttaler seg om meditasjon, og at det ensidig fokuseres på "å trekke ned" energi. Jeg mener "begge" må til for å få en helhet. Takk igjen, for at du deler med oss andre:).Ha en nydelig kveld! Hilsen Anna

    SvarSlett
    Svar
    1. Tusen takk for at du likte det - håper noe av det kan komme til nytte ! :) Hilsen Siri

      Slett
  2. ...så lettforståelig og enkelt kan det skrives - du er så god til å formidle, Siri;-) Til inspirasjon og glede for oss mange lesere av bloggen din;) Takk! Jeg håper og tror jeg får mye nytte av denne 'oppskriften' - lider av nevrasteni, en form av utmattelsessyndromet ME, bare at det er mentale og 'psykiske' ting som utmatter, og ikke fysiske i hovedsak. Blir derfor utrolig fort sliten; smerter i muskulatur og kvalme...tenkte derfor meditasjon er noe for meg!?:-) Jeg prøver! Fortsatt god helg:-) klem

    SvarSlett
    Svar
    1. Håper jo virkelig meditasjon kan være til hjelp for deg da!!! Er helt sikker på at dette er bra for alle -uansett utgangspunkt! Lykke til med det meste! Mange hilsner fra Siri

      Slett
  3. Takk for at du deler med oss. Tror jeg vil ha nytte av meditasjon, både for å slappe bedre av, få kontroll på pusten og ha fokus på akkurat de tingene. Vurderer å melde meg på kurs for å lære det.

    SvarSlett
  4. Flott blogginnlegg om meditasjon! Mye informasjon;) !

    Har du en CD å anbefale? Noen ganger må jeg ha ting inn med teskje.....;)
    MA

    SvarSlett
  5. Takk :) Jeg liker godt den som heter "indre stillhet"... Men det kommer stadig nytt på markedet... anbefaler å gå i butikken og så bruke magefølelsen på hvilken du skal ha ;))

    SvarSlett
  6. Hei! Jeg har fulgt bloggen din en stund, og må si at den er virkelig givende :) Jeg liker også å være fornøyd med tingenes tilstand og har fått en indre fred av tenkemåten din. En ting som også hjalp på, var å kutte ut facebook. Det anbefales! FB utmatter, det er virkelig ikke naturlig for menneskesinnet å følge med på så mange menneskers gjøremål og meninger :)

    SvarSlett
    Svar
    1. Takk! :) Og du har selvsagt helt rett ang. FB... særlig om man lett blir "avhengig"... Selv har jeg et meget avslappet forhold til fjæsboka... Ville absolutt kuttet ut slike sosiale nettsteder dersom jeg følte at de forstyrret min fred! :))

      Slett
  7. Og for oss litt "late".... Det finnes maasevis av guided madtitation på iTunes som podcastere; klare til å laste ned gratis. Jeg har lenge slitt med det å sovne på kveldene. HHadde prøvd " alt", inkluldert sovemedisin ( noe som gjorde meg uvell og svimmel dagen derpå, skumle saker!)
    Disse var til god hjelp til å begynne med; noen som "styrte" meg litt. Alt jeg trengte å gjøre var å følge instruksjonene. Søvnproblemene er nå forbi, og jeg har gått mer og mer over til å meditere uten ipoden; har funnet "min" rytme.

    SvarSlett
  8. Så bra! Takk for tips!!! :) Hilsen Siri

    SvarSlett